Hoe doe je Thoppukaranam, Super Brain Yoga
Dit artikel vertelt over de techniek van het doen van Thoppukaranam, in materie en video.
Techniek
1. Ga rechtop staan met uw voeten een beetje uit elkaar zodat u een goed gevoel van stabiliteit en balans hebt.
2. Laat je handen naast je rusten en voer een paar rondjes langzame en diepe ademhaling uit om jezelf te centreren.
3. Steek uw rechterhand op en pak uw linkeroorlel vast met de duim op de rug en de wijsvinger op de voorkant van de oorlel.
4. Steek uw linkerhand op en pak uw rechter oorlel op dezelfde manier vast met de duim aan de achterkant en de wijsvinger aan de voorkant.
5. U kunt ervoor kiezen om uw ogen open te houden om het evenwicht te bewaren of ze te sluiten om de oefening introspectiever te maken.
6. Adem langzaam diep in terwijl u rechtop staat.
7. Adem uit met een explosieve “whoosh” en ga snel naar de hurkpositie (utkat asana) terwijl je volledig uitademt.
8. Als alternatief kun je de halve squat (ardha utkat asana) uitvoeren als je niet in staat bent om de volledige squat te doen.
9. Probeer je romp tijdens de oefening zo recht mogelijk te houden zodat de energie naadloos kan stromen.
10. Terwijl u de volgende ademhaling inademt, ga terug naar de staande positie en laat de adem u “omhoog” tillen.
11. Voer bij elke sessie een half dozijn rondes van de oefening uit.
12. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u het na verloop van tijd uitbreiden tot een tiental rondes voor elke sessie voor maximaal voordeel.
13. Na het voltooien van de oefening kunt u ontspannen in staande positie met uw armen naast elkaar.
14. Houd uw ogen gesloten en adem langzaam en diep in.
15. Geniet van de integratieve connectiviteit die is verbeterd op je rechter en linker hersenhelft.
Auteur en Yogacharya demonstreert Thoppukaranam, de originele Super Brain Yoga. Om 2.33 minuten video te bekijken of verder te lezen.
Drie belangrijke voordelen zijn: Verbetert aandachtsgeheugen en leren, integreert rechter- en linkerhersenfuncties, maakt snelle respons mogelijk op alle uitdagingen in het dagelijks leven. Zie de presentatie Yoga en Memory Power voor meer informatie over het linker- en rechterbrein.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd bij ouderen met mobiliteitsproblemen, hart- en Hernia-patiënten moeten vermijden. Gewijzigde versies met halve squat en met ondersteuning kunnen desgewenst worden uitgevoerd. Neem bij twijfel of ongemak onmiddellijk contact op met uw arts.
Opmerking: de algemene regel in Yoga is dat we inademen terwijl we optillen en uitademen als we in een oefening lager worden. Dit voorkomt dat ongezonde druk zich ophoopt in de buik- en bekkengebieden. Als je je niet op je gemak voelt met het “gezoem”, kun je de oefening ook doen met een zachte uitademing, maar de voordelen zullen niet hetzelfde zijn.
Presentatie Yoga en Memory Power: principes en praktijk. Dia 12 is op Thoppukaranam, 16 is op linker- en rechterhersenkenmerken.
Auteur is directeur CYTER en professor yogatherapie, Sri Balaji Vidyapeeth, Pondicherry, India. www.sbvu.ac.in/cyter
Bron: eSamskriti
